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適正体重チェック
急激に体重を落とすようなダイエットは健康を害するだけでなくく、無理をした状態で一時的に痩せているだけですので、すぐ元に戻ってしまいがちです。
急激にやせると、体はビックリしてより栄養を効率よく吸収して、脂肪を蓄えようとします。ただ元に戻るだけならまだしも、かえって痩せづらい体質になってしまうという恐れもあります。
まずは、自分の現状を把握して、最終的な目標を設定し、ゆっくり時間をかけて体重を落としていくように心がけて。１ヶ月に落とす体重は現体重の約５％以内にとどめるようにしましょう。
ダイエットを考えた時、まず何よりも知らなければならないのは、自分の適正体重。適正体重というのは健康で長生きするためにベストとされる体重のことです。
一般的には
身長（m）×身長（m）×22＝適正体重（kg）
と言われています。
ただしこれは、より長生きするためには少し太め程度がいいという考えから設定されており、また男性と女性では骨や筋肉の量が全然違うので、女性の場合は、
身長（m）×身長（m）×20＝適正体重（kg）
を目安にすると良いでしょう。
下記フォームに年齢、性別、身長を入力して、計算ボタンを押すとあなたの適正体重がわかります。
入力した値を一度消したい場合はリセットボタンを押してください。
適正体重はその人の体格、骨格、体質、体力などによって上下5kgぐらいは変わってきます。適正体重は健康指数を示す数値のひとつですが、体内に含まれる脂肪の割合を判定して適切な体重を算出している訳ではありません。適性体重でも脂肪の割合の高い“かくれ肥満”の恐れもあります。また逆に、体重は多くても筋肉量の多い過体重の方がいます。あくまでも目安として考えましょう。
まずは、運動しなくても自然と消費されるカロリー＝基礎代謝量を計算してみましょう。
下記フォームに、年齢、性別、体重を入力して、計算ボタンを押してください。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。
では次にあなたの一日に消費カロリーを求めてみましょう。
性別、体重、活動強度などを入力して、計算を押してください。普通に生活して１日で消費されるおおよそのカロリーが計算されます。
入力した値を一度消したい時はリセットボタンを押してください。
※活動強度区分の目安
- 低い
散歩、買物など比較的ゆっくりした１時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。 - やや低い(普通の人はこれです)
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。 - 適度
生活活動強度II（やや低い）の者が１日１時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動を行っている場合や、大部分は立位での作業であるが１時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。 - 高い
１日のうち１時間程度は激しいトレーニングや重量物の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。